[...] co pisałem wcześniej, czyli doloze bialka do szejkow po, zmniejsze tluszcze lekko i dowale ww troche, ale nie tak drastycznie, mam troche spraw na glowie w tym tygodniu białko raczej nie powinno byc przyczyną, 2 tygodnie temu dodałem jakies 40g białka zwierzecego, to byla dosc spora podwyżka, ale tak jak mówie, dodam troszke prochu po trenie
eeeeeeeeee - ja nie wiedzialem ze to ma byc rzeźbomasowanie chlopak ma gena,udowodnil to i dalej udowadnia ale z tej diety to redukcji raczej nie bedzie - wegle w kazdym posilku a co Ty na to aby bilansik na plus (jakies 110-115%) na poczatek bialko ~3-3,5g (z naciskiem na druga opcje) wegle max 4g reszta fat ...!? lustro + waga co tydzien + [...]
[...] Dobrymi źródłami tej witaminy są nieoczyszczone ziarna pszenicy i kukurydzy, wątroba, ryby, drożdże, ziemniaki. Witamina B6 jest niezbędna dla prawidłowej gospodarki białkowej - warunkuje transaminację, czyli proces, który prowadzi do syntezy różnych aminokwasów w organizmie, a także inne przemiany metaboliczne w obrębie substancji [...]
tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]
tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]
[...] cytryną? Nic sie nie stanie jeżeli będę sięgał po przepisy z kuchni sfd i czasem zmieniał śniadanie,kolacje czy drugi posiłek bo wiem że ok. treningowe są strikte nie do ruszenia :D i prosiłbym o jakąś alternatywę dla miodku po treningu? Jakiś owoc? pozdrawiam i dzięki za uwagi! Zaraz poprawie tłuszcz - czyli obniżyć białko dać więcej fatu? :]
ale też nie jem tego mięcha po treningu kilogram żebym go nie mógł zmieścic moim zdaniem wegle też bardzo potrzebne po treningu, może i nawet nie mniej niż białko i akurat pora potreningowa jest na nie najodpowiedniejsza. moze się mylę. tak jak dziś sopra a nawet bardzo spora ilosc wleci mi po treningu od razu i po ~godzinie posiłek bialko jest [...]
[...] i mniej stresu, bo jak wspomniałem, wizja kolejnego posiłku na który nie miałem ochoty była dla mnie stresująca. Plus jest jeszcze jeden, zamiast liczyć ciągle kalorie i białko, to teraz na luzie mogę jeść co mi się podoba i dziś po treningu nie było białka, lecz pół kilo czereśni. Pierwszy raz w tym roku je jadłem. A jak ma się to do efektów [...]
[...] wg mnie nie ma to wiekszego praktycznego znaczenia - czy zaraz po shakeu czy też po 20 min rób jak Ci wygodniej, jeśli przyjdziesz do domu w 20-30 min i od razu wypijesz białko to nie czekaj kolejnych 20-30 min żeby wziąc się za normalne jedzenie - nie ma sensu, jedz od razu a w praktyce najlepiej zrobić tak - od razu po wejściu do szatni [...]
Dasiu2, faftaq.. ale bylo tez zdanie, ze 100g ww dalo taki efekt jak 50-50 ww-bialko, wiec po treningu stand. dawka 60g ww i 30 bialka daje juz prawie te 100 g
vitargo bierz albo z treca,albo od fa - od fa wychodzi chyba taniej nie bierz od PVL bo to walek!!! co do bcaa na masie skoro jestes na duzym plusie kcal przed treningiem idzie porzadny posilek wegle + bialko,nie wiem co masz po treningu oprocz bcaaa zaraz po shake'u posilek bcaa na prawde zbedne sa w tym momencie - zbedne w sensie smialo mozna [...]
[...] Trening: SFD/Images/2015/7/30/6c782bc46ece48cdaf36beb83335b553.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A zaznaczam, [...]
Udało się wczoraj zrobić trening, na styk z czasem, bo byłem późno na siłowni. Zamiast planowanych 35 min aero , zrobiłem 20 min. Sam trening według schematu PULL - docelowo będzie wyglądał inaczej, ale wczoraj byłem na FitFabric, gdzie trenuję ostatnio bardzo rzadko i leciałem to co mogłem lub było wolne. Na początek trochę rozgrzewki i kilka [...]
no tak;]ale można kupić jakieś dobre białko ;] Polemizowałbym, wole dostarczyć białka posiłkiem niż prochem i nie mam z tym wiekszego problemu. Właśnie,chodziło mi o smak,albo żeby po treningu wypić :]
mam orange pierwsza porcja dobra,choc wczoraj po treningu podejrzuje że wypiłbym nawet i najgorsze w smaku białko z usmiechem ten plus że całkowicie na wodzie 2kostki lodu i wyjdzie napój pomarańczowy trochę chemiczny,ale jak większość białek z zerowa ilością węgli i fatu inaczej być nie może
[...] Robiłem tak na poprzedniej masie ~200g ww z owsianych i ryżu po treningu, wpc i kurak w ciągu ~1,5h po treningu zjedzone i było bdb, później już tylko zdrowy tłuszcz i białko. Zwłaszcza jeżeli ktoś ma tendencję do tycia, to ww lepiej zamienić na zdrowy tłuszcz w ciągu dnia. Insulina jest potrzebna, ale jej ciągłe skoki w ciągu dnia prędzej [...]
Witam,ułożyłem sobie dietę ale ciężko było się jej trzymać z racji czasu,mam zamiar zrobić drugą wersję i tutaj dla ulepszenia mam parę pytań. 1.Czy mleko do shake'a białkowego po treningu zrobi wielką różnicę?(mleko 0,5% bo głównie o tłuszcz mi chodzi) 2.Wiele naczytałem się o tym żeby po zjedzeniu np. banana i białka po treningu przygotować [...]